Bollsport- träning för den sportintresserde

 

Varje vecka arrangerar Örebro universitets idrottsförening olika bollsporter på campus. Detta passar perfekt för dig som inte vill stå på gymmet och lyfta vikter eller delta i ett gruppass med dans eller liknande. Dessa pass består av 90 minuter ren sport! Man kan välja och vraka mellan basket, volleyboll, fotboll & innebandy. Finns inget krav på att man ska ha hållt på tidigare, utan det enda som krävs är basic träningsutrustning & en bra inställning. Jag är mycket positiv till det här passet. Så fort en boll är inblandad så blir träning lättare och man märker liksom inte hur jobbigt det faktiskt är. Mycket bra konditionsträning!! Man får även den sociala biten med sina lagkambrater på ett sätt som man inte får i andra gruppass :)
Rekommenderar att ni testar på!!

Vill du också testa!? Gå in på http://www.ouif.se/ för att se vilka tider som gäller...

Cardiobox- Tuff träning i par

Då var det dax för ytterligare ett boxningsinspirerat pass. I Öuif:s Cardioboxpass har man mixat boxning med hanskar & mittsar, med olika styrkeövningar. Passet kostar precis som alla andra Öuifpass 80kr per gång & är 80 minuter långt. Passet speglas av mycket attityd, kraft och energi. Man tränar största delen av passet i par, så det är absolut en fördel att komma med en träningskompis. Konditionsträning blandas med teknik och styrka.

Jaha vad kan man säga om detta pass?! Uppvärmingen bestod av löpning med invävda övningar, så som höga knän. Efter det kom själva huvuddelen, som bestod av olika slagkombinationer. Detta avslutades med lite styrka & sen stretching. Om jag ska var ärlig så gillade jag inte det här passet alls! Tror dock att det skulle vara roligatre om man gick dit med en kompis, eftersom hela träningen går ut på olika parövningar, men som sagt gillade jag inte passet. Jag kollad ständigt på klockan & hoppades varje gång musiken tystnade att passet skulle vara slut & det är aldrig ett bra tecken.

Jag gillade inte heller ledaren för det här passet, som hela tiden tryckte ned deltagarna med sin attityd. Visst jag fattar att box/boxning ska vara träning med tuff attityd och man ska tåla kritik- tufft klimat, men som instruktör för en grupp som bara vill träna & svettas, genom en träningsform som de gillar så tycker jag inte att man behöver gå in för att skälla ut sin deltagare, bara för att själv framstå som tuff!!

Jag ger alltså ett ganska negativt betyg överlag. Det som lyfte det hela något, var att kroppen fick en riktig genomkörare. Jag var helt slut! Svetten rann & armarna kändes som spaghetti efteråt. Man hade inte heller valt de bästa stretchingövningarna, men ändå eloge för att stretchingmomentet fanns där. Själva upplägget gjorde också att träningen kändes enformig, men långa intervaller av samma slagkombinationer. Jag vet jag är extremt negativ & kritisk, men det är min åsikt. Dock tycker jag att ändå att man kan ge det en chans om man gillar boxning & tuffa tag, men i så fall skulle jag  hellre rekommendera boxningspassen som Örebro boxningsklubb arrangerar. Läs mer om det på mitt tidigare inlägg om boxning.

Vill du läsa mer om Cardiobox,  gå in på http://www.ouif.se/

Mellanmåls tips

Tänk om det vore så enkelt att träning var allt som krävdes för att må bra, men så är det ju inte. Kosten har en mist lika viktig del i vår hälsa. Det har kommit önskemål om fler goda mellanmåls förslag så därför kommer här några nya favoriter...

Bananplättar

Man behöver:

2 bananer

1 ägg

1-2 tsk mandelmjöl

Gör så här:

Mosa 2 hela bananer i en skål, tillsätt 1 ägg & vispa runt som en smet. Tillsätt mandelmjölet. Vispa, sen är det bara att grädda!

Tips: Variera pannkakorna genom att ex. göra som jag har gjort på bilden. Tillsätt blåbär och kokosflingor i smeten. Garnera med gojabär.

Klart på 5 min

Nyttiga Cocosbollar

Man behöver:

1 dl valnötter

1 dl sötmandel

1 dl pecannötter

1 dl cashewnötter

½ dl pumba- & solrosfrön

3- 4 dadlar

2- 4 tsk kokosolja

osötad kakao

nymalet kaffe

river kokos

Finhacka nötterna & fröna i en matlagningsberedare, lägg i en bunk & finhacka dadlarna. Mixa ihop med kaffe & kakao. Lägg sist till kokosfettet & rulla ihop till bollar, som man sen rullar i det rivan kokoset.

Omelett med det du tycker om

Man behöver:

6 ägg

mjölk

salt & peppar

(det som du tycker om)

Gör så här:
Knäck 6 st ägg i en skål. slå i en skvätt mjölk & vispa med en gaffel. tillsätt salt & peppar. Blanda i det du gillar & stek sen i rapsolja eller kokosfett. Klart på 5 min

Har du också några önskemål på något som har med träning & hälsa att göra, som du vill att jag ska skriva om här på bloggen. Mejla mig på erika.hallman25@hotmail.com

Let´s Zumba

Sverige har fått Zumbafeber! Överallt kan man hitta denna träningsform som mixar dans med latinoamerikanska rytmer. Glädje är det genomgående temat i träningen. Jag valde att testa på Zumbapasset som Örebro universitets idrottsförening anordnar flera gånger i veckan, men passet går att hitta på nästan vart enda gym i stan. Detta pass är 60 minuter långt & det finns 100 st bokningsbara platser + 10 st platser som släpps på plats. Väldigt populärt pass. Zumba är en medryckande dansklass som passar alla! Träningsformen ger en energifull kondtionsträning och en massa glädje! Passet kostar 80kr per gång & är värt vartenda öre!!

Jag förstår varför så många svenskar har fallit för detta energisprakande pass! Såååå kul var det! Lite svårt med koregrafin som nybörjare, men man kommer snart in i det och det funkar att bara improvisera & köra all in. Jag trodde verkligen inte att träning i form av dans skulle vara nått för mig, men jag blev positivt överaskad. Man behöver varken vara smidig eller ha sinne för takt och rytm för att klara av dansen. När musiken väl sätter igång så kan man bara inte stå stilla. Tydlig är Zumba inget för killar då det inte var en enda kille på passet, men desto fler tjejer. Vi var upp emot 30 personer i den där hallen. Stor variation på ålder i gruppen. Glad, positiv & engagerad instruktör som körde på under hela passet och spred glädje. Det blev 60 minuters intensiv dans, med frivilliga vattenpauser. Det som jag störde mig lite på var dock att en del gick innan passet var slut, så bråttom kan de inte ha så att man inte hinner stanna & stretcha en kort stund. Dålig stil! Annars bra upplägg med rejäl uppvärmning & nedvarvning + stretching. Jag tror att Zumban kan bli extra kul om man är ett gäng som går och kör ett pass tillsammans, men det går precis lika bra komma ensam och köra. Man tränar mycket koordination, kondition & bål.


Kolla in hur proffsen gör det...

Läs mer om zumba på www.zumba.com
Zumba- träning med ett leende :)

Push & lift

Passet påminner lite om Bodypump och har även några få inslag av MAQ. Just den här träningsformen innebär en ganska enformig träning med skivstång & vikter. Vikterna man använder är 1.5, 2.5 & 5 kg, som man sen kan välja att kombinera hur man vill i de olika övningarna. Passet hålls av Örebro universitets idrottsförening flera gånger i veckan och kostar 80kr per gång, så det är bara att välja & vraka!

 

Tisdag 18.25- 19.35

Onsdag 12.10- 13.05

Torsdag 17.15- 18.25

Lördag 11.10- 12.10



Det passet jag testade på bestod av en väldigt kort uppvärmning med inslag av arobicssteg & en kort genomgång av hur man lyfter skivstången på rätt sätt. Efter det följde en styrkedel, som nästa bara inriktade sig på armar & axlar. Jag fick en chock av hur man rivstartade med passet med en 4 minuters intervall med armhävningar (utan paus). Jag som knappt blivit varm av uppvärmningen fick så ont i axlarna att resten av passet var ren tortyr! Push & lift består alltså bara av styrka, ingen kondition. Arbetsintervallerna var mellan 3-4 minuter lång, vilket gjorde att man inte kunde ta så tunga vikter för att orka hålla på hela tiden ut. Ja jag fick extremt mycket träningvärk, men jag kan inte säga att jag direkt gillade passet. Dock verkar passet ändå vara populärt då det var hela 25 pers på passet . För övrigt var Öuif de mest hjälpsamma och tillmötesgående stället, som jag har varit i kontakt med! Stort PLUS till dom!!



För mer info om passet gå in på http://www.ouif.se/



Spinning- maximal svettfaktor

När jag tänkte på vad spinning var för mig innan jag drog iväg på det här passet, var tankarna ganska blandade. En del av mig tänkte att det här borde ju passa mig, mycket benträning, kondition osv. den andra tänkte hur kul kan det egentligen vara att sitta på en cykel i en timme?! Svaret är TOPPEN

Spinning som träningsform finns på nästan vart enda gym i stan. Passet som jag testade hölls på nJoy i Kumla. Där erbjuds man spinning nästa varje dag, men passet jag testade heter rpm och hålls tre gånger i veckan.

Måndag 06.45-07.45
Tisdag 19.00-20.00
Torsdag 17.15-18.15

Det kostar 100kr/gång och jag kan garantera att man får svettas för pengarna ;)

Annars är ju spinning en utmärkt kompletterings träning mot styrketräning, då man verkligen får förbättra sin kondition.

Jag gillade verkligen det här passet. Eftersom många av de pass jag testat på tidigare har varit inriktade på styrka, så var det skönt att verkligen få ta ut sig & bli rejält svettig! Spinningpasset bestod av en uppvärmningsdel, huvuddel med olika intervaller, samt nedvarvning & stretching. Noggrannheten med uppvärming & stretching var en av de sakerna som gjorde passet så bra. Det kan låta som en självklarhet att dessa finns, men tro mig på vissa ställen slarvas det. Det var första gången jag körde spinning, så det jag upplevde som svårt under passet var att hitta rätt motstånd (växel) i de olika delarna i intervallen, men det var bara att hänga på ändå. Det kommer med tiden. Jag tycker även att instruktören var väldigt bra under det här passet. Visade stort intresse & var själv aktiv i cyklingen. Efter passet var jag extremt mör i benen, men konstigt nog ingen träningsvärk!

Jag skulle säga att den här träningsformen passar alla som vill jobba med konditionsträning & förbränna. Självklart går det att genomföra passet efter sina egna förutsättningar, men man måste vara envis. Det går inte bara att ge upp så fort man känner att det tar emot. Man kommer förvånas över hur mycket man faktiskt orkar! Jag kände flera gånger under passet att jag bara ville stanna & ge upp, men det gjorde jag inte och om jag hade varit tvungen, skulle jag kunna fortsatt ett tag till. Det är en av de fantastiska sakerna med att träna i grupp. Man pushar varandra. Ingen vill ge upp först! Rekomenderar!!

Läs mer på http://www.njoy.se/