MAQ- bra rörlighetsträning

MAQ är en träningsform som ger styrka, rörlighet och balans. Passar perfekt som komplement med konditionsträningen. Väldigt populär träning bland idrottare. Denna träningsform går att genomföra i vardagsrummet eller på gymmet. Den går också att genomföra i två olika nivåer. Antingen använder man sig bara av en helt vanlig pinne eller så använder man en skivstång med vikter. Helt individuellt.

Uppvärming:
Hopprep ca. 5 minuter

Rörlighet (med pinne):
Komplex rörlighet x8
Aktiv sidböjning x10
Stående rotationer x10

Övningar:
Komplex styrkeövningar med skivstång (valfria vikter) ev. vanlig pinne. 3x30

1. Stående rodd
2. Drag från golv till tak
3. Knäböj med press bakom nacke
4. Good morning
5. Framåtlutande rodd

6 repetitioner per delövning

Draken 3x16 (8 per ben)
Utfallssteg med/utan viktskiva 3x16 (8 per ben)
Bålrullningar 3x10 (5 år varje håll)

Kolla in klippet för hjälp med hur man genomför övningarna