Det är roligare att träna tillsammans! Hejträning är en sida för dig som vill inspireras & motiveras till att börja träna. Om du hittar en träningsform som just du gillar, så kommer träningen garanterat att gå lättare & bli roligare!
Jag tänkte bara önska er alla God Jul & ett Gott Nytt År, och tack för att ni har besökt min blogg!! Hoppas att jag har inspirerat några av er eller i alla fall hjälpt er att få upp ögonen för endel nya träningsformer (Svara på frågan längst ner i bloggen!)
Glöm inte heller bort att ni kan ta hjälp av den här bloggen för att underlätta nästa års nyårslöfte om att komma igång med träningen ;)
Då var det äntligen dax att skriva om det sista träningspasset, som jag har provat på, yoga.
Och som jag har väntat på att få testa på denna speciella träningsform! Yoga finns pricis som Zumban & andra populära träningsformer på de flesta gym i stan. Jag valde att testa på den yogaklass som Örebro Rehabcenter har: tisdagar kl. 11.30- 12.30 & torsdagar kl. 19.00- 20.00
Idag finns det väldigt många olika yogaklasser, med olika syften. Det finns t.ex. yoga i hög värme, för att öka förbränningen & mjuka upp musklerna, osv. men den yoga jag provade på inriktade sig på avslappning.
Passet började med en lätt uppvärmning, bestående av olika stretchövningar. Man blev inte speciellt varm, men eftersom den här yogan inte går ut att man ska bli helt slut efter träningspasset, så räckte det. Jag vet inte om jag kan kalla det för ett tränngspass egentligen eftersom jag personligen tycker att man ska bli svettig för att man ska kunna säga att man har tränat, därför var det en upplevelse att se hur dessa människor tränar.
Efter "uppvärmningen" genomförde vi en del typiska yogaövninger, som man satt ihop till en serie, så att det inte direkt blev någon vila i mellan. Övningar som vi gjorde var bl.a. solhälsning 1 & 2.
Det centrala i den här träningsformen är andingen. Att hela tiden ha kontroll över sin kropp & sina rörelser.Att man skulle lägga ett sånt stort fokus på sin andning gjorde att passet blev mer av en avslappning än en träning för mig! Men jag kan ändå förstå at de som utövar mer avancerade övningar av yogan, har en enorm balans & styrka.
Det kan faktiskt vara betydligt jobbigare att uföra styrkeövningar väldigt långsamt & kontrollerat, än snabbt & okontrollerat.
Passet avslutades med att vi fick lägga oss i "dödmans ställning", vilket innebär bara ligga raklång på en matta, blunda & rensa tankarna (och självklart aaaaaandas). Så gick instruktören runt och stoppade om oss med mjuka filtar...Mysigt!
Dagen efter hade jag lätt träningsvärk i ryggslutet, vilket antyder att yoga rätar upp ens hållning & ger en inre bålstabilitet. Den här täningsformen passar lite äldre som bara vill träna för att må bra & förebygga skador i rygg mm, men yoga passar även yngra då man hela tiden kan öka svårighetsgraden i sin träning med mer avancerade övningar.
Tabata Fitness är tuff intervallträning som bygger på tidsintervaller med 20 sek jobb & 10 sek vila. Just det här passet jobbade man med åtta repetitioner på varje övning & man han med ca. 6-7 st olika övningar på en timme & det är ungefär det man orkar med om man ska håll ett högt tempo! Man jobbar hela tiden med funktionella övningar.
En rejäl genomkörare för hela kroppen! Passet hålls på nJoy i Kumla söndagar kl. 16.30- 17.30. Det finns alltså ingen motsvarighet i Örebro, så det är bara ta sig dit. För det här tycker jag är värt att test!! Jag anser att passet kan passar alla, eftersom man kan genomföra alla alla övningar utefter sina egna förutsättningar, men det är inget jag rekommenderar att börja med om man inte har tränat någonting förut och därför inte har någon grundkondition. För dessa skulle nog passet vara för hårt!
Allting man gör bygger på brutal kondition & styrka
Jag gillade det här passet, just för att det vare så tufft! Men som sagt kanske igen pass man börjar med om man ska komma igång med träningen. En del övningar var ganska brutala & bröt ned musklerna totalt. Jag hade träningsvärk i fyra- fem dagar efter passet. Det är viktigt att låta kroppen vila efter en sådan extrem urladdning, så kom ihåg att Vila! Det som jag gillade mindre med passet var uppvärmningen. Jag är inte direkt för aerobicssteg & dessa var en del av uppvärmningen. Efter uppvärmningen följde intervallträningen bestående av "burpees", sneda "fällkniven" sittups, mm. Om jag ska vara ärlig så kommer jag knappt ihåg, jag var helt slut haha ;)
Passet avslutades sedan med stretching. Andra saker som jag skulle kunna anmärka var att det blev väldigt varmt i lokalen, eftersom det inte fanns några fönster att öppna och att det var så mycket folk. Tydligen ett väldigt populärt & uppskattat pass! Det var även en viss otydlighet i början av passet med vilka redskap man skulle hämta och i vilken viktklass. En del vikter räckte inte till. Det skulle kunna ställa till problem beroende på vad man ska göra, men den här gången gjorde det inget. Testa gärna om ni vill ha en utmaning! Gå in & läs mer på http://www.njoy.se/kumla/
Styrka & bålstabilitet är vad denna träningsform inriktar sig på. Man jobbar med kettlebells i olika vikter, allt från 2 kg till 32 kg. Det beror helt på vad man gör & hur stark man är. Det roligaste är att man lätt kan mäta sin egen förbättring av styrka, genom att hela tiden ta tyngre och tyngre kettlebells. Passet jag testade hålls på Örebro rehabcenter torsdagar mellan 17.00- 18.00 och kostar 80 kr/gång. Det är samma instruktör som på det funktionella passet jag tidigare skrivit om, men tillskillnad från funktionell fys så jobbar man inte alls med lika mycket med konditionen på kettlebellen. Det här är verkligen ett pass för den som vill bygga muskler & en inre styrka (stabilitet).
Passet började med en uppvärming som till mesta del bestod av rörlighet & balans. Sen följde en intensiv styrkedel med bl.a. "get ups", bröstpress, "snatch" & svingar (alla dessa är övningar för överkroppen). Man skulle kunna säga att kettlebell består av liknande övningar som man kan göra i gymmet, med maskiner, men i och med att man jobbar med fria vikter, så utmanas både balansen & bålstabiliteten på ett helt annat sätt. Jag tycker att passet är jättebra, men jag efterlyster mer konditionsträningt, därför är kettlebellen inte den optimala träningsformen för mig, men väl värd att testa på!
Passet avslutades med stretching & lite massage av de muskelgrupper vi jobbat med. Skönt pass, som garanterat ger träningsvärk!!
Varje vecka arrangerar Örebro universitets idrottsförening olika bollsporter på campus. Detta passar perfekt för dig som inte vill stå på gymmet och lyfta vikter eller delta i ett gruppass med dans eller liknande. Dessa pass består av 90 minuter ren sport! Man kan välja och vraka mellan basket, volleyboll, fotboll & innebandy. Finns inget krav på att man ska ha hållt på tidigare, utan det enda som krävs är basic träningsutrustning & en bra inställning. Jag är mycket positiv till det här passet. Så fort en boll är inblandad så blir träning lättare och man märker liksom inte hur jobbigt det faktiskt är. Mycket bra konditionsträning!! Man får även den sociala biten med sina lagkambrater på ett sätt som man inte får i andra gruppass :) Rekommenderar att ni testar på!!
Vill du också testa!? Gå in på http://www.ouif.se/ för att se vilka tider som gäller...
Då var det dax för ytterligare ett boxningsinspirerat pass. I Öuif:s Cardioboxpass har man mixat boxning med hanskar & mittsar, med olika styrkeövningar. Passet kostar precis som alla andra Öuifpass 80kr per gång & är 80 minuter långt. Passet speglas av mycket attityd, kraft och energi. Man tränar största delen av passet i par, så det är absolut en fördel att komma med en träningskompis. Konditionsträning blandas med teknik och styrka.
Jaha vad kan man säga om detta pass?! Uppvärmingen bestod av löpning med invävda övningar, så som höga knän. Efter det kom själva huvuddelen, som bestod av olika slagkombinationer. Detta avslutades med lite styrka & sen stretching. Om jag ska var ärlig så gillade jag inte det här passet alls! Tror dock att det skulle vara roligatre om man gick dit med en kompis, eftersom hela träningen går ut på olika parövningar, men som sagt gillade jag inte passet. Jag kollad ständigt på klockan & hoppades varje gång musiken tystnade att passet skulle vara slut & det är aldrig ett bra tecken.
Jag gillade inte heller ledaren för det här passet, som hela tiden tryckte ned deltagarna med sin attityd. Visst jag fattar att box/boxning ska vara träning med tuff attityd och man ska tåla kritik- tufft klimat, men som instruktör för en grupp som bara vill träna & svettas, genom en träningsform som de gillar så tycker jag inte att man behöver gå in för att skälla ut sin deltagare, bara för att själv framstå som tuff!! Jag ger alltså ett ganska negativt betyg överlag. Det som lyfte det hela något, var att kroppen fick en riktig genomkörare. Jag var helt slut! Svetten rann & armarna kändes som spaghetti efteråt. Man hade inte heller valt de bästa stretchingövningarna, men ändå eloge för att stretchingmomentet fanns där. Själva upplägget gjorde också att träningen kändes enformig, men långa intervaller av samma slagkombinationer. Jag vet jag är extremt negativ & kritisk, men det är min åsikt. Dock tycker jag att ändå att man kan ge det en chans om man gillar boxning & tuffa tag, men i så fall skulle jag hellre rekommendera boxningspassen som Örebro boxningsklubb arrangerar. Läs mer om det på mitt tidigare inlägg om boxning.
Tänk om det vore så enkelt att träning var allt som krävdes för att må bra, men så är det ju inte. Kosten har en mist lika viktig del i vår hälsa. Det har kommit önskemål om fler goda mellanmåls förslag så därför kommer här några nya favoriter...
Bananplättar
Man behöver:
2 bananer
1 ägg
1-2 tsk mandelmjöl
Gör så här:
Mosa 2 hela bananer i en skål, tillsätt 1 ägg & vispa runt som en smet. Tillsätt mandelmjölet. Vispa, sen är det bara att grädda!
Tips: Variera pannkakorna genom att ex. göra som jag har gjort på bilden. Tillsätt blåbär och kokosflingor i smeten. Garnera med gojabär.
Klart på 5 min
Nyttiga Cocosbollar
Man behöver:
1 dl valnötter
1 dl sötmandel
1 dl pecannötter
1 dl cashewnötter
½ dl pumba- & solrosfrön
3- 4 dadlar
2- 4 tsk kokosolja
osötad kakao
nymalet kaffe
river kokos
Finhacka nötterna & fröna i en matlagningsberedare, lägg i en bunk & finhacka dadlarna. Mixa ihop med kaffe & kakao. Lägg sist till kokosfettet & rulla ihop till bollar, som man sen rullar i det rivan kokoset.
Omelett med det du tycker om
Man behöver:
6 ägg
mjölk
salt & peppar
(det som du tycker om)
Gör så här: Knäck 6 st ägg i en skål. slå i en skvätt mjölk & vispa med en gaffel. tillsätt salt & peppar. Blanda i det du gillar & stek sen i rapsolja eller kokosfett. Klart på 5 min
Har du också några önskemål på något som har med träning & hälsa att göra, som du vill att jag ska skriva om här på bloggen. Mejla mig på erika.hallman25@hotmail.com
Efter "uppvärmningen" genomförde vi en del typiska yogaövninger, som man satt ihop till en serie, så att det inte direkt blev någon vila i mellan. Övningar som vi gjorde var bl.a. solhälsning 1 & 2. 
Varje vecka arrangerar Örebro universitets idrottsförening olika bollsporter på campus. Detta passar perfekt för dig som inte vill stå på gymmet och lyfta vikter eller delta i ett gruppass med dans eller liknande. Dessa pass består av 90 minuter ren sport! Man kan välja och vraka mellan basket, volleyboll, fotboll & innebandy. Finns inget krav på att man ska ha hållt på tidigare, utan det enda som krävs är basic träningsutrustning & en bra inställning. Jag är mycket positiv till det här passet. Så fort en boll är inblandad så blir träning lättare och man märker liksom inte hur jobbigt det faktiskt är. Mycket bra konditionsträning!! Man får även den sociala biten med sina lagkambrater på ett sätt som man inte får i andra gruppass :)
