Boxning- om man gillar hårda tag

 

Jag tror att de flesta har koll på vad sporten boxning innebär. Tufft! Mycket fys & olika former av slag. Passet jag testade på arrangeras av Örebro boxningsklubb, som håller till i en helt nybyggd hall vid Markbacken. Priserna är väldigt varierande, men ungdom får betala ungefär 600kr & senior 800kr per säsong. Mer info finns på Örebro boxningsklubbs hemsida. Det finns fem olika boxningspass. Den jag testade på var boxning för nybörjare.
 
Nybörjare - killar och tjejer (15år och uppåt)
Måndag: 19.30-20.40
Onsdag: 19.30-20.40

 

Jag har faktisk kört lite boxning förut, som en slags försäsongsträning med fotbollslaget för flera år sedan & kom ihåg att jag älskade det! Därför tänkte jag att klart boxning ska vara ett av de passen jag provar på, men som det brukar bli när man har för höga förväntningar, så blev jag lite besviken. Dock bara en personlig åsikt. Passet bestod av ganska lång uppvärming, hopprep, genomgång av grundslag för alla nya & sedan en blandning kondition och styrke del. Jag var dock inte trött efter passet, men mina armar & händer skakade ;)

Sån träningsvärk!!

Jag tror att boxning är en träningsform som passar en ganska smal grupp. Perfekt om man gillar fighting momentet & tuffa tag, men inte att rekommendera om man aldrig har tränat och vill börja. Då skulle jag nog säga att man först ska bygga upp en grund kondition & en stark muskelatur i bålen, annars är det lätt att skada sig. Ledarna för boxningen är inte direkt noga med att man gör övningarna rätt för att inte skada sig, utan de vill bara att man KÖR!

Läs mer om Örebro boxningsklubb på http://www.orebrobk.se/

MAQ- bra rörlighetsträning

MAQ är en träningsform som ger styrka, rörlighet och balans. Passar perfekt som komplement med konditionsträningen. Väldigt populär träning bland idrottare. Denna träningsform går att genomföra i vardagsrummet eller på gymmet. Den går också att genomföra i två olika nivåer. Antingen använder man sig bara av en helt vanlig pinne eller så använder man en skivstång med vikter. Helt individuellt.

Uppvärming:
Hopprep ca. 5 minuter

Rörlighet (med pinne):
Komplex rörlighet x8
Aktiv sidböjning x10
Stående rotationer x10

Övningar:
Komplex styrkeövningar med skivstång (valfria vikter) ev. vanlig pinne. 3x30

1. Stående rodd
2. Drag från golv till tak
3. Knäböj med press bakom nacke
4. Good morning
5. Framåtlutande rodd

6 repetitioner per delövning

Draken 3x16 (8 per ben)
Utfallssteg med/utan viktskiva 3x16 (8 per ben)
Bålrullningar 3x10 (5 år varje håll)

Kolla in klippet för hjälp med hur man genomför övningarna

 

Funktionellfys- en träningsvärk favorit

Funktionellfys är att pass som bygger på funktionella övningar med den egna kroppsvikten, samt fria vikter. Träningen ger en bra mix av kondition, styrka & balans. Man jobbar framför allt med den inre bålstabiliteten för att få en bra hållning. Kostnaden för passet är 80 kr/per gång och 1040kr/16 ggr. Liksom på Crossfiten finns det olika nivåer på de olika övningarna, så att alla kan genomföra övnigen på sina villkår. Passet är inte det optimala för de som bara vill ha snygga synliga muskler, men är otroligt bra om man vill bli stark & vältränad innifrån och ut.

Passet hålls på Örebro Rehabcenter måndagar 18.50- 19.50

 

 

Jag gillar det här passet skarpt! En av de sakerna jag gillar är att det är så varierat. Passen ser aldrig likadana ut och det gör att det aldrig blir tråkigt. I måndags bestod träningen av bl.a. kettlebellsvingar, olika övningar med medecinboll & cirkelstyrka. En annan anlednig till att passet så bra är ledaren. Han är noga med att ha en uppvärmnings del, att man utför övningarna på rätt sätt (så att man inte skadar sig), samt att alla ska ha tagit ut sig när man lämnar passet. Det är dessa små detaljerna som gör passet såå bra!

 

Funktionellfys passar alla

 

Det här en träningsform som jag kör varje vecka nu när fotbollssäsongen är över. Den ger mig både styrka och kondition, vilket betyder TOPPBETYG från min sida. Vad tycker du? Kom & testa du också!

 

För mer info kolla in http://www.rehabcenter.nu/ eller http://www.functionalfitness.se/

 

 

Löpning- för kondition & hälsa

Löpning är en extremt bra mortions/träningsform sett till konditionen & hälsan. Den är även enkel då man själv kan bestämma när och var man ska träna. Man behöver inte köpa ett gymkort som binder en till ett ställe, utan man välja & vraka beoende på hur man vill lägga upp sin löptur. Ska man köra intervaller eller långdistans, det är upp till er. Hur man löptränar är helt individuellt beroende på vad man tränar till. Vill man tävla eller bara må fysiskt bra?

Igår tog jag en löprunda på 5 km i Markaspåret och passade även på att köra lite backträning i slutet. Ni som har varit i Marka vet ju att det finns en del backar som passar för just den sortens träning. Dock fans det en del blöta partier efter den senaste tidens regn, men vad annars kan man vänta sig i Sverige :)

 

GOO Military Training

ÖMT, Örebro Military Training är ett gruppträningspass som arrageras av gymmet Mortionsform. All träning genomförs utomhus under en vår- och höstperiod. Träningen består av millitär träning i terräng. Priset för träningen ligger på 990 kr för 10 ggr, och man får själv välja vilka gånger man vill gå. Det är 4 träningstillfällen per vecka på följande tider & platser:

Måndag 06.15-07.00 Karlslundsskogen
Måndag 17.30-18.45 Markaskogen
Onsdag 06.15-07.00 Markaskogen
Torsdag 17.30-18.30 Karlslundsskogen

 
Måste bara säga sååå kul!! Härliga människor & engagerade coacher. Är dock inget för dom som inte tål lite skit under naglarna. Efter passet hade jag sand precis överallt! (Skämtar inte)
Passet bestod av löpning i terräng, parövningar, styrka med däck & löpning upp och ner i grusgropen, Karlslundsskogen. Behöver jag säga mer... MJÖLKSYRA!
Det här är en träningsform för er som vill ha en mix av glädje, gemenskap & grov millitär träning. Det har dock ingenting med att ta order eller hantera vapen att göra, bara funktionell träning i skogen.

Enligt en av coacherna (legitimerad naprapat) passar military traning väldigt bra för de som har någon form av problem med ryggen, då löpning i terräng stärker muskelaturen i ryggen. Men passar självklart även människor med ett glatt humör som vill ha en träningsform där man delar lidandet & smärtan med andra. Stor variation på åldrar allt från studenter till äldre hurtbullar, men som sagt får man vara beredd på att man kan får kräla runt i leran.

Jag skulle varmt rekommendera alla att testa på det här!

 GLAD              TAGGAD             BLÖT               SMUTSIG               TRÖTT

Vill ni veta mer om Örebro Military Training gå in på http://orebromilitarytraining.se/

Gott & nyttigt

Hej på er! tänkte lägga ut lite fräsha bilder på goda och bra mellanmåls alternativ före och efter träningen.
  
Kvarg är ett av de bästa mellanmålen man kan äta, eftersom det innehåller en massa protein och lite kolhydrater. Lätt att få tag på och enkelt att blanda ihop med med bär eller annan frukt. Jag har valt att blanda med äpple & kanel. Med smak av hösten :)

Man kan också göra smoothie med kvarg. Bara att mixa kvarg & bär. Tänk på att hellst använda bär, eftersom de innehåller mindre druvsocker än annan frukt. Välj därför hallon eller blåbär framför annanas & mango.

Efter ett gott mellanmål kan man känna sig mer motiverad till att gå iväg och träna!

Crossfit- en extrem träningsform

Crossfit är en träningsform som bygger på funktionella övningar med hög intensitet. Man har bl.a. hämtat inspiration från gymnastiken, styrkelyftning och rodd. I övningarna använder man både sin egen kropp och vikter, för att göra träningen tuffare.
Crossfit passar dig som vill ha en träningsform ut över det vanliga. Träningen i sig är väldigt grov. Lokalen var sliten, rätt ofräsch och tunga vikter framställda, allt för att stärka crossfitens imitch. Kostnader för passet är 100 kr per gång, 750 kr i mån eller 5900 kr per år.

Det var med lätt träningsvärk som jag i torsdags gav mig iväg för att testa på ett Crossfitpass. Förväntningen jag hade på passet var att det skulle bli extremt utmanande & tuff! Detta blev dock en besvikelse. Olyckligtvis fick jag prova på ett intropass med mycket teknik. Den tuffa delen var de sista 8 minuterna av passet. Passet bestod i övrigt av frivändningar (teknik för hur man lyfter stång med vikter på rätt sätt), boxhopp (hopp på låda) och olika varianter på sittups, med andra ord ingen jobbig träning :(
Det var även glest på deltagare. Fyra pers på mitt pass. Däremot uppfattade jag att deras WOD-pass var väldigt populärt. Det är ett tuffare pass! Men man måste gå på intropassen för att sen få köra WOD. 

Crossfit ska vara en träningsform som passar alla, då man alltid har lättare varianter av övningarna. Träningsformen verkar vara mest populär hos killar, då träningen är både cool & matcho. Jag skulle rekommendera Crossfit för dom som vill ha en extrem träningsform. Dock var det inget för mig. Vill ni se hur ett WOD- pass kan se ut, så kolla in klippet...

Vill ni läsa mer om Crossfit, gå in på http://www.crossfitorebro.se/

Let´s Go!

Imorn kommer jag prova på mitt första träningspass. Grymt taggad. Vad som står på schemat får vara en hemlighet så länge, men jag kommer självklart att skriva om det efteråt. Så länge lägger jag upp en bild på en träningssugen tjej, som snart drar iväg på fysträning med fotbollslaget. Om ni inte har nått speciellt för er ikväll skulle jag rekomendera alla att ta en löptur eller promenad ute i det fina höstvädret :)

Imorn kör vi!!

Hej på er!

Tänkte bara starta upp det hela med att berätta lite om vad som finns att vänta...
I den här bloggen kommer jag lägga upp det mesta som har med träning att göra. Jag ska bl.a. skriva lite om hur jag tränar, om de olika träningspassen jag testar på & självklart en hel del bilder och klipp.

Kanske hittar ni ett pass för just er!