Det är roligare att träna tillsammans! Hejträning är en sida för dig som vill inspireras & motiveras till att börja träna. Om du hittar en träningsform som just du gillar, så kommer träningen garanterat att gå lättare & bli roligare!
Jag tänkte bara önska er alla God Jul & ett Gott Nytt År, och tack för att ni har besökt min blogg!! Hoppas att jag har inspirerat några av er eller i alla fall hjälpt er att få upp ögonen för endel nya träningsformer (Svara på frågan längst ner i bloggen!)
Glöm inte heller bort att ni kan ta hjälp av den här bloggen för att underlätta nästa års nyårslöfte om att komma igång med träningen ;)
Då var det äntligen dax att skriva om det sista träningspasset, som jag har provat på, yoga.
Och som jag har väntat på att få testa på denna speciella träningsform! Yoga finns pricis som Zumban & andra populära träningsformer på de flesta gym i stan. Jag valde att testa på den yogaklass som Örebro Rehabcenter har: tisdagar kl. 11.30- 12.30 & torsdagar kl. 19.00- 20.00
Idag finns det väldigt många olika yogaklasser, med olika syften. Det finns t.ex. yoga i hög värme, för att öka förbränningen & mjuka upp musklerna, osv. men den yoga jag provade på inriktade sig på avslappning.
Passet började med en lätt uppvärmning, bestående av olika stretchövningar. Man blev inte speciellt varm, men eftersom den här yogan inte går ut att man ska bli helt slut efter träningspasset, så räckte det. Jag vet inte om jag kan kalla det för ett tränngspass egentligen eftersom jag personligen tycker att man ska bli svettig för att man ska kunna säga att man har tränat, därför var det en upplevelse att se hur dessa människor tränar.
Efter "uppvärmningen" genomförde vi en del typiska yogaövninger, som man satt ihop till en serie, så att det inte direkt blev någon vila i mellan. Övningar som vi gjorde var bl.a. solhälsning 1 & 2.
Det centrala i den här träningsformen är andingen. Att hela tiden ha kontroll över sin kropp & sina rörelser.Att man skulle lägga ett sånt stort fokus på sin andning gjorde att passet blev mer av en avslappning än en träning för mig! Men jag kan ändå förstå at de som utövar mer avancerade övningar av yogan, har en enorm balans & styrka.
Det kan faktiskt vara betydligt jobbigare att uföra styrkeövningar väldigt långsamt & kontrollerat, än snabbt & okontrollerat.
Passet avslutades med att vi fick lägga oss i "dödmans ställning", vilket innebär bara ligga raklång på en matta, blunda & rensa tankarna (och självklart aaaaaandas). Så gick instruktören runt och stoppade om oss med mjuka filtar...Mysigt!
Dagen efter hade jag lätt träningsvärk i ryggslutet, vilket antyder att yoga rätar upp ens hållning & ger en inre bålstabilitet. Den här täningsformen passar lite äldre som bara vill träna för att må bra & förebygga skador i rygg mm, men yoga passar även yngra då man hela tiden kan öka svårighetsgraden i sin träning med mer avancerade övningar.
Tabata Fitness är tuff intervallträning som bygger på tidsintervaller med 20 sek jobb & 10 sek vila. Just det här passet jobbade man med åtta repetitioner på varje övning & man han med ca. 6-7 st olika övningar på en timme & det är ungefär det man orkar med om man ska håll ett högt tempo! Man jobbar hela tiden med funktionella övningar.
En rejäl genomkörare för hela kroppen! Passet hålls på nJoy i Kumla söndagar kl. 16.30- 17.30. Det finns alltså ingen motsvarighet i Örebro, så det är bara ta sig dit. För det här tycker jag är värt att test!! Jag anser att passet kan passar alla, eftersom man kan genomföra alla alla övningar utefter sina egna förutsättningar, men det är inget jag rekommenderar att börja med om man inte har tränat någonting förut och därför inte har någon grundkondition. För dessa skulle nog passet vara för hårt!
Allting man gör bygger på brutal kondition & styrka
Jag gillade det här passet, just för att det vare så tufft! Men som sagt kanske igen pass man börjar med om man ska komma igång med träningen. En del övningar var ganska brutala & bröt ned musklerna totalt. Jag hade träningsvärk i fyra- fem dagar efter passet. Det är viktigt att låta kroppen vila efter en sådan extrem urladdning, så kom ihåg att Vila! Det som jag gillade mindre med passet var uppvärmningen. Jag är inte direkt för aerobicssteg & dessa var en del av uppvärmningen. Efter uppvärmningen följde intervallträningen bestående av "burpees", sneda "fällkniven" sittups, mm. Om jag ska vara ärlig så kommer jag knappt ihåg, jag var helt slut haha ;)
Passet avslutades sedan med stretching. Andra saker som jag skulle kunna anmärka var att det blev väldigt varmt i lokalen, eftersom det inte fanns några fönster att öppna och att det var så mycket folk. Tydligen ett väldigt populärt & uppskattat pass! Det var även en viss otydlighet i början av passet med vilka redskap man skulle hämta och i vilken viktklass. En del vikter räckte inte till. Det skulle kunna ställa till problem beroende på vad man ska göra, men den här gången gjorde det inget. Testa gärna om ni vill ha en utmaning! Gå in & läs mer på http://www.njoy.se/kumla/
Styrka & bålstabilitet är vad denna träningsform inriktar sig på. Man jobbar med kettlebells i olika vikter, allt från 2 kg till 32 kg. Det beror helt på vad man gör & hur stark man är. Det roligaste är att man lätt kan mäta sin egen förbättring av styrka, genom att hela tiden ta tyngre och tyngre kettlebells. Passet jag testade hålls på Örebro rehabcenter torsdagar mellan 17.00- 18.00 och kostar 80 kr/gång. Det är samma instruktör som på det funktionella passet jag tidigare skrivit om, men tillskillnad från funktionell fys så jobbar man inte alls med lika mycket med konditionen på kettlebellen. Det här är verkligen ett pass för den som vill bygga muskler & en inre styrka (stabilitet).
Passet började med en uppvärming som till mesta del bestod av rörlighet & balans. Sen följde en intensiv styrkedel med bl.a. "get ups", bröstpress, "snatch" & svingar (alla dessa är övningar för överkroppen). Man skulle kunna säga att kettlebell består av liknande övningar som man kan göra i gymmet, med maskiner, men i och med att man jobbar med fria vikter, så utmanas både balansen & bålstabiliteten på ett helt annat sätt. Jag tycker att passet är jättebra, men jag efterlyster mer konditionsträningt, därför är kettlebellen inte den optimala träningsformen för mig, men väl värd att testa på!
Passet avslutades med stretching & lite massage av de muskelgrupper vi jobbat med. Skönt pass, som garanterat ger träningsvärk!!
